有高血压多吃水果!研究发现:这2种水果可降低死亡风险
“一天一个苹果医生远离我”走入现实!有高研究最新一项研究发现,血压对于高血压患者来说,多吃洛阳市某某企业管理咨询有限公司多吃这2种水果有助降低高血压死亡风险。水果死亡
研究发现:多吃这2种水果
降低高血压死亡风险
2024年,发现风险大连医科大学第二附属医院等多家机构的种水研究人员刊发在《营养学前沿》杂志的一项研究发现:
多吃香蕉或苹果,
降低高血压患者全因死亡风险,降低
两种水果联合食用,有高研究益处最大。血压洛阳市某某企业管理咨询有限公司
这项研究基于美国国家健康和营养检查调查(NHANES)数据库中的多吃2480名高血压患者,进行了10年随访研究。水果死亡涉及的发现风险水果包括:苹果、梨、种水香蕉、降低菠萝和葡萄。有高研究消费频率划分为:每月少于1次、每月1-3次、每周1-2次、每周3-6次、每天1次或更多。
健康时报图
具体来说:
与很少吃苹果的人相比,
每周吃3-6次苹果,全因死亡风险降低40%相关;
与很少吃香蕉的人相比,
每周吃3-6次香蕉,全因死亡风险降低24%相关;
与很少吃香蕉和苹果的人相比,
每周吃3-6次香蕉和苹果,全因死亡风险降低43%相关。
此外,吃梨、菠萝和葡萄,与高血压患者全因死亡率之间没有显著关联。 ②③
对高血压友好的食物,
还有这几种
值得关注的是,一些特定的饮食习惯或能为降低高血压发生风险带来益处。
1. 豆制品
我们通常在饮食中习惯吃大量大豆。据2023年《心脏病学》发表的综述介绍,2020年一项涉及6万多人的研究显示,每天摄入≥125克豆制品的人与每天摄入<125克的人相比,高血压的发生风险降低了27%。 ④
2. 喝淡茶
不少人喜爱喝茶、品茶。一项纳入3万多人研究显示,有喝茶习惯的人(每周≥3次,至少6个月)高血压的发生风险,比没有喝茶习惯的人低14%。 ④
毛圆圆/摄
3.西红柿
2023年《欧洲预防心脏病学杂志》刊发的一项研究发现,每天吃一个西红柿,有助于降低血压,且降低患高血压风险,与摄入最少的人相比,每天摄入超过110克西红柿,高血压风险降低36%。 ⑤
除了吃,
改善血压还有3个方法
1.最佳降压运动:等长运动
2023年7月发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现:“等长运动”是降低血压的最佳选择。
等长运动就是在运动时,肌肉收缩但肌肉长度未发生变化,且关节保持静止,比如靠墙静蹲、扎马步、静态卷腹、平板支撑等。 ⑦
健康时报图
2.最简单减盐法:用低钠盐代替传统盐
购买低钠盐是最直接的减盐法。据《中国高血压临床实践指南》,与普通食盐相比,低钠替代盐饮食组主要心血管风险降低13%,全因死亡风险降低12%。 ⑧
3.最偷懒保护血压法:睡够7-8小时
重医附二院健康医学中心医护冯双、张扬坪在该院公众号刊文介绍,睡眠少于5个小时的人相对比睡眠7-8个小时的人患高血压的概率更高,女性尤其明显。
保证充足睡眠,做到晚上10点左右上床睡觉,早上6-7点起床,每天保证7-8小时的睡眠, 午休30分钟左右。 ⑨
精选
文章
本文综合自:
①The correlation between fruit intake and all-cause mortality in hypertensive patients: a 10-year follow-up study.
https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1363574
②2024-04-10医诺维《4个中国人就有1个高血压!研究发现,多吃这两种水果,大幅降低高血压死亡风险》
③MWang, JG., Zhang, W., Li, Y. et al. Hypertension in China: epidemiology and treatment initiatives. Nat Rev Cardiol (2023).
④Association between tomato consumption and blood pressure in an older population at high cardiovascular risk: observational analysis of PREDIMED trial.
⑤《成人高血压食养指南 (2023 年版)》
⑥Exercise training and resting blood pressure: a largescale pairwise and network meta-analysis ofrandomised controled trials
⑦国家心血管病中心等.《中国高血压临床实践指南》
⑧2023-07-14 重医附二院健康医学中心《高血压患者应该“怎么睡”》
编辑:任 璇
审稿: 鲁 洋
(责任编辑:综合)
-
摘要:大国之道·G228 | 流水线运转不停,企业老总也步履不停。从辽宁丹东,到广西东兴,中国最美的沿海公路G228,穿行了8个省、2个直辖市、40多个沿海城市,绵延7000多公里。这是中国距离海岸线 ...[详细]
-
鞭牛士报道,5月3日消息,据外电报道,负责监督谷歌一项关键反垄断审判的法官周四反复表示,他认为一个强大的竞争对手搜索引擎很难出现。在审判第一天的结案陈词中,美国地区法官阿米特·梅塔 (Amit Meh ...[详细]
-
白交 衡宇 发自 凹非寺量子位 | 公众号 QbitAI刚被OpenAI开除的泄密者,光速投奔马斯克。当事人Pavel Izmailov以下简称小P),正是Ilya盟友之一,在Ilya领导的超级对齐团 ...[详细]
-
尽管特斯拉中国还没有公布 4 月销量数据,但不影响当月一超多强的格局。其中,比亚迪月销量稳定在 30 万辆以上,环比增长 3.57%。在 “荣耀版” 车型的拉动下,六款车型销量破 3 万,其中驱逐舰 ...[详细]
-
原标题:中国医生在非洲) ...[详细]
-
近年来,伴随着新能源汽车的高速发展,各家新能源车企都在持续推动市场的发展,就在最近一则消息引发了整个市场的关注,这就是福特汽车被曝出每卖一辆电动车就亏13万美元,老巨头福特这是怎么了?一、福特每卖一辆 ...[详细]
-
近年来,一系列大国重器、一个个超级工程、一项项科技成就,背后都离不开技艺高超、精益求精的大国工匠们默默付出、孜孜以求。社会主义是干出来的。在这个“五一”国际劳动节,“全国五一劳动奖章”“全国工人先锋号 ...[详细]
-
原标题:最高人民检察院依法对凌成兴决定逮捕) 记者今天7日)从最高人民检察院获悉,工业和信息化部原党组成员,国家烟草专卖局原党组书记、局长,中国烟草总公司原总经理 ...[详细]
-
如果美国空军突然发动空袭,可能首先是对手防空雷达的显示屏上出现一片雪花……这就是五角大楼长期以来对于电子战飞机的理想应用场景。对于先进传感器越来越密集的现代战场而言,如果能够压制对手的电子系统,无疑能 ...[详细]
-
最近,笔者谈了很多中外资金对中国资产尤其港股的看好。恒指假期涨4%,恒生科技指数假期涨超7%。三倍做空富时中国ETF再跌2.77%,自今年高点已经腰斩之上了。因此,有网友高呼:空狗不得好死。三倍做多富 ...[详细]